你一般在睡觉时使用几个枕头？manbetx体育游戏app平台

你有莫得发当前日常入住栈房时，许多栈房王人会为来宾提供两个枕头。难说念一个东说念主在睡觉时的确需要两个枕头吗？

着实如斯，好多大夫王人忽视，睡觉时用两个枕头对寝息健康会更好。

01、为什么一个东说念主睡觉需要两个枕头？

要知说念，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东说念主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。

第一个枕头枕脖子和头

枕头并不仅仅只用来枕头的。

睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的民俗，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空情状，不利于颈部肌肉的休息和收缩，导致睡醒之后可能会嗅觉脖子痛苦。

CCTV《是的确吗》图

伸开剩余80%

目田军总病院第四医学中心骨科大夫宋科冉在《是的确吗》节目中讲授，东说念主类的颈椎普通存在一个10°～15°的生理前凸，这个前凸会跟着垂头销毁，仰头会加多，这是一个生理的情状。

在当代生存节拍下，垂头族越来越多，在垂头情状下，前凸是销毁的，日间颈椎后部结构是很困倦的，赓续处于一种过于牵拉的情状。

因此，晚上在睡觉的技术，应该让枕头为颈部和头部，王人能提供一个广泛的守旧，广泛的休息作用，守护住它们相对的位置干系。

CCTV《是的确吗》图

关于枕头的使用，四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东说念主2024年在该院微信公众号刊文忽视：

平卧位枕头受压后的高度：以我方的一拳为宜，平躺时眼睛大要“正视”上方，颈椎不外伸，不反弓。

侧卧位枕头受压后的高度：无为在8厘米—15厘米之间，因为体型的原因会出现采选上的个体相反，一般为我方一侧肩宽的高度。

第二个枕头枕在腿部

若是思更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错通过另一个枕头得到更好的体验。

（1）侧卧：双腿间夹枕头

广州医科大学附属第三病院中医科主任医师胥海斌先容，注重脊柱侧弯侧卧时，则不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，并且需要双方换着睡，幸免经久单侧睡一边，不然容易出现脊柱侧弯。

广医三院图

（2）横卧：膝辖下垫枕头

胥海斌大夫先容，缓解腰椎压力横卧时，不错膝辖下垫枕头，能匡助守护一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。

关于寝息中翻身较多的一又友，不错用被子把我方裹起来，就不错一定进程上界限我方的活动。

广医三院图

采选一个高度妥当的枕头，同期在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使统共身体有饱和的守旧，全身肌肉智商充分收缩休息。

02、枕头用错+睡姿不当，当心“睡废了”

除了妥当的枕头，睡姿也很弥留。每天用哪种姿势入睡？

东说念主在睡觉流程中，不大可能恒定接收一种姿势。常见的平卧位及侧卧位王人是大夫较多推选的睡姿。

不外，复旦大学附属中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容，常见的苦守式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟缩式均是不推选的睡姿。

1.苦守式

双手上举会使部分肌肉和韧带处于焦虑情状，技术长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该算作会使胸廓出口变小，从颈部通进取肢的血管和神剿袭到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。

2.俯卧位

头偏向一侧，使颈椎永恒处于旋转情状，部分肌肉拉长得不到收缩，经久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易装束口鼻，影响呼吸。

3.侧趴高抬腿式

一方面会有俯卧位的不及，另一方面脊柱受力较大、歪曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘凸起、脊柱侧弯。

广医三院图

4.瑟缩式

弓着腰和背，会使腰背肌处在焦虑情状，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。

广医三院图

起原 东说念主民日报健康客户端 广州医科大学附属第三病院manbetx体育游戏app平台

发布于：河南省